به همین دلیل این دوران را به نام دوره پاتانجلی یا دوره یوگای هشت مرحله‌ای نیز می‌شناسند. یکی از مهم‌ترین دستاوردهای این دوران طبقه‌بندی راه عملی یوگا به هشت مرحله است:
مولادارا: چاکرای ریشه که در قسمت پایین ستون فقرات قرار دارد. ذهن و بدن را به زمین متصل می‌کند تا فرد را ثابت نگه دارد.
وقتی شما تمرینات یوگا را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارایی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ‌تر از گذشته عمل می‌کنند.
این صفحه آخرین‌بار در ۱ مهٔ ۲۰۲۵ ساعت ۰۸:۰۰ ویرایش شده است.
اما پیلاتس بر تقویت عضلات و بهبود ماهیچه‌های متراکم تمرکز دارد.
یوگا تقریبا با تمام ورزش‌هایی که تاکنون انجام داده‌اید متفاوت است زیرا برخلاف ورزش‌های هوازی تفاوت چشمگیری در از دست دادن کالری ایجاد نمی‌کند. پس بهتر است به امید لاغری فقط به سمت یوگا نرویم.
یوگا بر تقویت ذهن و افزایش قدرت جسم تمرکز بیشتری دارد و مدیتیشن بر کسب آرامش ذهنی تاکید دارد. اغلب در تمرینات یوگا تا حدودی از مدیتیشن نیز استفاده می‌شود.
تمرین‌ها ممکن است شامل حرکات ساده بدنی، تنفس‌های خاص و مدیتیشن‌های تبتی باشند. افرادی که به جنبه‌های معنوی یوگا و روش‌های شرقی علاقه دارند، یوگا تبتی را بسیار جذاب خواهند یافت.
در واقع تکنیک‌هایی وجود دارد که به صورت کاملا غیرتهاجمی به جوان‌تر دیده شدن صورت کمک می‌کند رفرنس که این تکنیک‌ها، یوگای صورت نامیده می‌شوند.
درباره مربی و دوره تحقیق کنید: پیش از ثبت‌نام در دوره یا کلاس‌های آنلاین یوگا، از تجربه و تخصص مربی مطمئن شوید.
این روش درمانی برای برخی از بیماری‌ها کاربرد بیشتری دارد. با استفاده از مجموعه‌ای از تمرینات یوگا می‌توان به درمان بیماری‌های خاص پرداخت ولی باید این تمرینات و تشخیص روش درمان را پزشک تعیین کند.
در طول تاریخ، اساتید یوگا بر حسب نیاز شاگردان و تلفیق آموزه‌های گوناگون، روش‌ها و تکنیک‌های خاصی را توسعه دادند. این روش‌ها با عنوان انواع ورزش یوگا یا سبک‌های معروف یوگا شناخته می‌شوند.
حتی این امکان وجود دارد که در صورت رشد بیش از حد عضلات، بافت عضلانی به چربی تبدیل شود. یعنی اگر برای مدت کوتاهی ورزش را کنار بگذارند، چربی‌های بسیار زیادی در عضلات جمع خواهند شد. این مسئله یکی از دلایلی است که باعث می‌شود ورزش‌های سنگین برای تمامی افراد مناسب نباشند.
کدام سبک یوگا در کاهش استرس و اضطراب مؤثر است؟ سبک‌هایی مانند رستوریتیو یوگا، یین یوگا و یوگا نیدرا به‌خاطر حرکات ملایم، تمرکز بر تنفس عمیق و ایجاد حس ریلکسیشن، در کاهش استرس و اضطراب تأثیر چشمگیری دارند.